ATTIVITA’ ESTIVE: a Porlezza, a Lenno, a Cinisello, a Como
FITWALKING METABOLICO
FITWALKING METABOLICO
Muoversi all’aperto con esercizi mirati al benessere PSICOFISICO, in gruppo, indossando una cuffia wireless che ti mette in diretto contatto col tuo istruttore e ti accompagna con un piacevole sottofondo musicale. In dotazione, oltre alla cuffia, riceverai un tappetino con la comoda tracolla e un attrezzo ginnico sempre diverso. Dovrai ricordarti solo di indossare l’abbigliamento ginnico con scarpe comode.
PILATES SUL SUP E SULLE SPIAGGE PIU BELLE DEL LAGO DI COMO
Uscita di gruppo col SUP, oltre a ricevere nozioni sulla tecnica corretta di utilizzo dello stand up paddle, potrai svolgere diversi esercizi che coinvolgono tutto il corpo, godendo degli scorci più belli del mondo. In dotazione riceverai: il SUP con la sua pagaia, un giubbotto salvagente, un materassino, un tubo galleggiante, una sacca impermeabile da 20lt dove poter riporre: tutti i tuoi averi, gli indumenti asciutti, il telo in microfibra e la bottiglietta d’acqua. Prenota qui la tua uscita. La prenotazione non prevede alcun costo. Ricordati il COSTUME, LE SCARPE DA SCOGLIO E LA BOTTIGLIETTA D’ACQUA.
ESCURSIONI DI GRUPPO IN E-BIKE
bike & e-motion tour lago di Como (bikevolution.it)
Siamo Andrea e Gaia, appassionati di escursioni in e-bike e gravel, desiderosi di mettere a disposizione le nostre competenze e conoscenze per accompagnare semplici principianti o amatori con una discreta esperienza sui percorsi incastonati tra le montagne che fanno da sfondo ai laghi di Como e Lugano. Percorsi che spaziano dai più semplici, per chi vuole trascorrere una giornata facendo movimento e godendo dei panorami, a percorsi più tecnici per coloro i quali vogliono trascorrere una giornata più impegnativa sui vari sentieri, sempre panoramici, che si snodano lungo le vallate.
Pensiamo noi alla tua e-bike, al percorso, che sarà adattato alla tue capacità di guida, all’assistenza sia sulla tecnica di guida che sulla manutenzione meccanica in caso di imprevisti: foratura o quant’altro. Affidati a noi e non rimarrai a piedi!
USCITA AD ERBONNE: ritrovo alle ore 9:30 presso “E bike Valle Intelvi” via Provinciale,30 22023 Centro Valle Intelvi, partenza alle ore 10:00. Percorso: difficoltà bassa 90% asfalto e 10% sterrato semplice. Distanza: 26 km Dislivello positivo: 760m
USCITA ALLE PIANURE DI LOVENO: ritrovo alle ore 9:30 presso il parcheggio del cimitero di Lenno in via Armando Diaz, 11 22016 , partenza alle ore 10:00. Percorso: difficoltà bassa 90% asfalto e 10% sterrato semplice. Distanza: 40 km Dislivello positivo: 1000m
USCITA ALL’ALPE DI COLONNO E MONTE TELLERO: ritrovo alle ore 9:30 presso “E bike Valle Intelvi” via Provinciale,30 22023 Centro Valle Intelvi, partenza alle ore 10:00. Percorso: difficoltà bassa 90% asfalto e 10% sterrato semplice. Distanza: 33 km Dislivello positivo: 965m
GIRO AD ANELLO DA PORLEZZA A GRANDOLA E RITORNO: ritrovo alle ore 9:00 presso il parcheggio della scuola media in via Osteno, 7 a Porlezza, partenza alle ore 9:30. Percorso: difficoltà FACILE, 87% asfalto e 13% sterrato semplice. Distanza: 23km Dislivello positivo: 511 m. Arrivo ore 12.30 circa. Allenamento: richiesto un minimo di resistenza fisica. Durata: 2 ore e mezza con soste. Percorso su asfalto e ultimi 3 km di pista ciclabile con ghiaino fine. Primo tratto in salita fino a Corrido da fare con molta tranquillità, poi è un saliscendi leggero fino a Naggio. Si punta in discesa fino a Grandola per poi imboccare la ciclabile quasi totalmente pianeggiante che passa per il lago di Piano e costeggia il torrente Cuccio fino al ritrovo di partenza
Necessario per la giornata: pantaloncino imbottito, bottiglietta d’acqua, zaino con maglietta di ricambio e gilet antivento. Prenota qui la tua uscita. La prenotazione non prevede alcun costo. E’ obbligatorio il certificato medico per attività sportiva non agonistica.
ATTIVITA’ A COMO
POSTURALE
Con posizioni statiche o esercizi molto lenti si allevia la tensione muscolare e si riporta il giusto equilibrio muscolo scheletrico. Indicata per chi soffre di mal di schiena.
PILATES
Prevede una sequenza di esercizi che attiva i muscoli profondi del corpo, con maggiore coinvolgimento dei muscoli posturali, importanti per alleviare e prevenire il mal di schiena. MATWORK è il Pilates svolto sul materassino con o senza l’ausilio di piccoli attrezzi quali: elastico, palla piccola (OVERBALL), palla grande (FIT BALL), tubo (FOAM ROLLER).
TOTAL BODY WORKOUT UNA VOLTA ALLA SETTIMANA
Prevede una sequenza di esercizi che coinvolgono tutto il corpo. L’allenamento è composto da un mix di esercizi: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare. L’allenamento total body favorisce il potenziamento e la crescita muscolare, aumenta la resistenza fisica e cardiovascolare, migliora velocità, forza ed equilibrio, riduce la massa grassa e modella la forma del corpo. Questa disciplina fitness coinvolge sia il sistema cardio vascolare che locomotore, in un’unica seduta si passa dall’aerobica ai pesi, dagli esercizi a corpo libero a quelli funzionali. I corsi partono ad ottobre 2024, per i nuovi iscritti è prevista una lezione di prova gratuita.
SPINNING
Disciplina aerobica di gruppo che utilizza bike a scatto fisso, dove il pedale è collegato ad un volano di 30 kg. Oltre ai benefici che porta l’attività aerobica al nostro sistema cardio vascolare, lo spinning, dà vigore alle nostre gambe e le libere da adipe o inestetismi come la cellulite. Prenota qui la tua lezione di prova. Nello spinning la prima lezione di prova non è gratuita (costa 10€). Portare una bottiglietta d’acqua, un asciugamano, il pantaloncino imbottito e scarpe da ginnastica pulite da casa. Posti limitati.
ATTIVITA’ A CINISELLO BALSAMO
| LUNEDI | MERCOLEDI | VENERDI |
| 9:00-10:00 GINNASTICA DOLCE | 9:00-10:00 GINNASTICA DOLCE | 9:00-10:00 PILATES |
| 10:00-11:00 GINNASTICA DOLCE | 10:00-11:00 GINNASTICA DOLCE | 10:00-11:00 PILATES |
ATTIVITA’ A PORLEZZA
PILATES in via Osteno,9 Porlezza
Prevede una sequenza di esercizi che attiva i muscoli profondi del corpo, con maggiore coinvolgimento dei muscoli posturali, importanti per alleviare e prevenire il mal di schiena. MATWORK è il Pilates svolto sul materassino con o senza l’ausilio di piccoli attrezzi quali: elastico, palla piccola (OVERBALL), palla grande (FIT BALL), tubo (FOAM ROLLER).